تجنب زيادة الوزن في الشتاء أمر ممكن باتباع بعض النصائح البسيطة والفعالة. لذلك، من المهم أن نكون حذرين بشأن عاداتنا الغذائية ونمط حياتنا خلال هذا الفصل. في الواقع، يمكننا الاستمتاع بالشتاء دون أن نكسب وزناً إضافياً.
كيف تتجنب زيادة الوزن في الشتاء؟
الشتاء غالباً ما يرتبط بالإفراط في تناول الطعام والكسل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، يمكننا اتخاذ خطوات بسيطة لتجنب ذلك والحفاظ على صحتنا. علاوة على ذلك، هذه النصائح ليست مقيدة بل يمكن دمجها بسهولة في روتينك اليومي.
1. انتبه لما تأكله
تأكد من مراقبة السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله قبل ملء طبقك للمرة الثانية أو الثالثة. بالإضافة إلى ذلك، حاول اختيار الأطعمة الصحية والمغذية بدلاً من الوجبات السريعة والحلويات. نتيجة لذلك، ستشعر بالشبع لفترة أطول وستقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة.
2. مارس المشي بانتظام
المشي قبل العشاء وبعده يساعد على هضم وجبات المساء ويسرع عملية الأيض. في الواقع، المشي هو تمرين بسيط وفعال يمكن للجميع القيام به. علاوة على ذلك، يمكنك الاستمتاع بالمشي في الهواء الطلق إذا كان الطقس يسمح بذلك.
3. استبدل الأطعمة الدسمة بأطعمة خفيفة
بدلاً من تناول وجبات الطعام الدسمة والمليئة بالدهون بشكل يومي، قم باستبدالها بالأطعمة الخفيفة والصحية. ختاماً، هذا التغيير البسيط يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في وزنك وصحتك. ومن الجدير بالذكر أن الخضروات والفواكه هي خيارات رائعة للأطعمة الخفيفة.
4. تسوق مشياً على الأقدام
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للذهاب إلى نادي الرياضة، وبدلاً من التسوق بالسيارة، اتركها في المنزل واستخدم وسائل النقل العام وامشِ في المركز التجاري على قدميك. لذلك، ستجمع بين التسوق وممارسة الرياضة في نفس الوقت. في الواقع، هذه طريقة ذكية للاستفادة من وقتك.
5. تناول المزيد من الخضروات
عندما تتناول وجبتك، تأكد من ملء طبقك بـ 50٪ على الأقل بالخضروات وصدر الدجاج. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة بعض البقوليات أو الحبوب الكاملة إلى وجبتك. نتيجة لذلك، ستحصل على وجبة متوازنة ومغذية تساعدك على الشعور بالشبع والرضا. هيئة الغذاء والدواء تقدم نصائح هامة لسلامة المسافرين.
يمكنك أيضاً الاطلاع على تخلَّ عن السكر لشهر كامل.. هذا ما سيحدث للجسم! لمعرفة المزيد عن تأثير السكر على الصحة.
تذكر أن الحفاظ على وزن صحي في الشتاء يتطلب الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. دراسة: هواء الأماكن المغلقة يتسبب في مرض الربو و الإنسداد الرئوي.
