سرطان القولون هو تحدٍ صحي كبير، ولكن يمكن الوقاية منه باتباع نمط حياة صحي. تشير دراسة حديثة إلى أن أكثر من نصف حالات سرطان القولون والمستقيم في الولايات المتحدة يمكن تجنبها من خلال النظام الغذائي، وخسارة الوزن، والنشاط البدني المنتظم.
كيف تتجنب سرطان القولون؟
أظهرت الأبحاث أن هناك خطوات بسيطة يمكن اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. في الواقع، يمثل هذا النوع من السرطان ثاني سبب رئيسي للوفيات المرتبطة بالسرطان في الولايات المتحدة، حيث تم تشخيص حوالي 134 ألف أمريكي بسرطان القولون والمستقيم هذا العام. لذلك، من الضروري اتباع التوصيات التالية.
1. تخفيف الوزن والحفاظ على لياقتك
من المهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة العمل على إنقاص الوزن، خاصةً من منطقة الخصر والبطن. بالإضافة إلى ذلك، يجب التركيز على الحفاظ على وزن صحي بشكل عام. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
يجب ممارسة النشاط البدني بشكل يومي ومنتظم. نتيجة لذلك، يمكن تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. من الجدير بالذكر أن أي نوع من النشاط البدني، مثل المشي أو الركض أو السباحة، يمكن أن يكون مفيدًا.
3. تناول الألياف الغذائية
يجب تضمين نظام غذائي غني بالألياف الغذائية. في الواقع، يوصى بتناول ما لا يقل عن 10 جرامات من الألياف يوميًا. لذلك، يجب التركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
4. الحد من اللحوم الحمراء والمصنعة
يجب الحد من استهلاك اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة والمواد الغذائية المصنعة. في الواقع، تعتبر اللحوم الحمراء والمصنعة من العوامل الرئيسية المسببة لسرطان القولون. لذلك، من الأفضل اختيار مصادر البروتين الصحية الأخرى، مثل الدجاج والسمك والبقوليات.
5. إضافة الثوم إلى نظامك الغذائي
أظهرت الدراسات أن الثوم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 20٪. لذلك، يجب إضافة الثوم إلى النظام الغذائي اليومي. علاوة على ذلك، يتمتع الثوم بفوائد صحية أخرى، مثل تعزيز جهاز المناعة.
ختاماً، يوصي الباحثون بإجراء فحوصات مبكرة للكشف عن السرطان في مراحله الأولى. من ناحية أخرى، يجب إجراء تحاليل دورية مرة واحدة على الأقل كل عام. المعهد الوطني للسرطان يوفر معلومات شاملة حول الوقاية من السرطان والكشف المبكر عنه.
لا تنسَ قراءة المزيد حول فوائد غير متوقعة ومعلومات غذائية هامة عن الجزر و خطوات ذهبية للحفاظ على مؤشر BMI الصحي لدى الأطفال.
