هشاشة العظام هي حالة صحية تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. لذلك، من الضروري فهم العوامل التي تساهم في تطور هذا المرض لتجنبها. في هذا المقال، سنستعرض 6 عادات خاطئة تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هي حالة تتميز بضعف العظام وزيادة قابليتها للكسر. علاوة على ذلك، يمكن أن تحدث نتيجة لنقص الكالسيوم وفيتامين د، أو بسبب عوامل أخرى مثل التقدم في العمر والتغيرات الهرمونية. في الواقع، النساء بعد انقطاع الطمث هن الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
العوامل الرئيسية المسببة لهشاشة العظام
هناك العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بهشاشة العظام. من ناحية أخرى، بعض هذه العوامل يمكن التحكم فيها، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل أخرى لا يمكن التحكم فيها، مثل العمر والتاريخ العائلي.
6 عادات خاطئة تسبب هشاشة العظام
1. زيادة الوزن
الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل والعظام. نتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. ختاماً، الحفاظ على وزن صحي هو أمر بالغ الأهمية لصحة العظام.
2. قلة ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية العظام وزيادة كثافتها. لذلك، قلة النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. ومن الجدير بالذكر أن التمارين التي تحمل الوزن، مثل المشي والجري والرقص، هي الأكثر فعالية في تقوية العظام.
3. عدم تناول الكالسيوم بكميات كافية
الكالسيوم هو عنصر أساسي لصحة العظام. لذلك، عدم تناول كميات كافية من الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر مختلفة، مثل منتجات الألبان والفاصولياء والبندق والخضروات وخبز القمح والأسماك.
4. عدم التعرض الكافي للشمس
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. لذلك، عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين د وبالتالي ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. في الواقع، يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.
5. التدخين
يزيد التدخين من خطر الإصابة بالكسور و هشاشة العظام. علاوة على ذلك، النساء اللواتي يدخنن أكثر عرضة لانقطاع الطمث المبكر، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. لذلك، الإقلاع عن التدخين هو خطوة مهمة للحفاظ على صحة العظام.
6. الحميات الغذائية القاسية
يمكن أن تؤدي الحميات الغذائية القاسية إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية، مثل الكالسيوم وفيتامين د. نتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
للمزيد من المعلومات حول العادات الصحية، يمكنك زيارة معلومات عامة عن قطرات العيون.
كما يمكنك الاطلاع على حذف الكربوهيدرات ممارسة غير صحية أثناء الرجيم.
وأيضاً الإفراط في تناول اللوز يهدد بـ7 أضرار صحية منها حصى الكلى والتسمم.
