تعتبر هشاشة العظام مشكلة صحية عالمية تؤثر على ملايين الأشخاص. لذلك، من المهم جداً التوعية بهذا المرض واتباع بعض النصائح الوقائية. الهيكل العظمي هو أساس الجسم، ويدعم الوظائف الحيوية مثل الحركة. أي اضطرابات في العظام قد تحدث لأسباب مختلفة، مثل سوء التغذية، وقلة النشاط البدني، والالتهابات، والوراثة.
كيف تتفادى هشاشة العظام؟
الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أكثر عرضة للكسور وآلام المفاصل. نتيجة لذلك، من الضروري اتخاذ خطوات وقائية لمنع هذا المرض. فيما يلي 5 نصائح استثنائية لمساعدتك في الحفاظ على صحة عظامك.
1. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي، مثل منتجات الألبان والأسماك والخضروات الورقية. علاوة على ذلك، الكالسيوم هو معدن أساسي يساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام. المزيد عن الكالسيوم.
2. الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين هو نصيحة مهمة لمنع هشاشة العظام. في الواقع، النيكوتين يسبب مسامية العظام بسرعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالهشاشة. بالإضافة إلى ذلك، التدخين يؤثر سلباً على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
3. التعرض لأشعة الشمس
احرص على قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس. من ناحية أخرى، الشمس هي مصدر رئيسي لفيتامين D، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم والوقاية من هشاشة العظام. ومن الجدير بالذكر أن التعرض المفرط للشمس قد يكون ضاراً، لذا يجب الاعتدال.
4. استشر طبيبك قبل تناول الأدوية
تحدث مع طبيبك قبل تناول أي أدوية، خاصة تلك المستخدمة لعلاج حالات مثل الربو. ختاماً، بعض الأدوية قد تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وتؤثر على صحة العظام.
5. الحفاظ على وزن صحي
الحفاظ على وزن صحي هو نصيحة أخيرة لمنع هشاشة العظام. تجنب زيادة الوزن، لأنها تزيد من الضغط على العظام وتزيد من خطر الإصابة بالهشاشة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضاً إلى ضعف العظام.
للمزيد من النصائح حول الحفاظ على صحتك، يمكنك الاطلاع على مقال 6 نصائح لتفادي خفقان القلب.
كما يمكنك الاطلاع على 8 نصائح من “الدفاع المدني” لتجنب مخاطر السيول والأمطار.
