الحموضة وارتجاع المرئ من المشكلات الشائعة التي تصيب الجهاز الهضمي. تنتج هذه المشكلة عن خلل في صحة الجهاز الهضمي، أو زيادة أحماض المعدة، أو تناول أطعمة معينة. لذلك، نقدم لكم بعض الطرق والإرشادات الغذائية الفعالة للتخلص من هذه المشكلات.
أفضل 10 طرق للتخلص من الحموضة وارتجاع المرئ
تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً
يراعى أخذ الوقت الكافي في تناول الطعام ومضغه جيداً. بالإضافة إلى ذلك، يفضل تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة وخفيفة موزعة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد على تقليل الضغط على المعدة وتسهيل عملية الهضم.
تجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة
من الجدير بالذكر أن الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام يزيد من خطر ارتجاع المرئ. لذلك، يجب تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى النوم. علاوة على ذلك، تجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم.
تجنب الأطعمة المهيجة
تجنب الأطباق الساخنة جداً أو الباردة جداً، والأطعمة المشبعة بالتوابل والدهون، والأغذية المقلية، والأطباق المسبكة. في الواقع، هذه الأطعمة تزيد من إنتاج الحمض في المعدة وتسبب تهيج المريء.
شرب الماء بعد الوجبات
تناول الماء بعد كل وجبة يساعد على غسل الحمض من المريء وتخفيف تركيزه داخل المعدة. نتيجة لذلك، يقل خطر الحموضة وارتجاع المرئ.
الجلوس بعد تناول الطعام والمشي
الجلوس بعد تناول الطعام وعدم الاستلقاء على الأريكة مباشرة يساعد على منع ارتجاع الحمض إلى المريء. بالإضافة إلى ذلك، يفضل المشي بعد تناول الطعام حيث يساعد المشي على إبقاء الحمض في المعدة.
رفع الرأس أثناء النوم
عند النوم، حاول رفع الرأس فوق الوسادة بضعة سنتيمترات إضافية أو وضع عدد زائد من الوسائد. ختاماً، تعمل الجاذبية على الدفع بالطعام لأسفل، مما يقلل من فرصة ارتجاعه.
تجنب الضغط على المعدة
لا تضغط على المعدة، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة. أي شيء يضغط على معدتك الممتلئة قد يدفع بالحمض المعدي نحو المريء. لذلك، إذا تناولت وجبة كبيرة، تجنب ارتداء ملابس ضيقة أو ممارسة التمارين الرياضية أو حمل أوزان ثقيلة إلا بعد ساعتين أو ثلاث على الأقل.
الإقلاع عن التدخين
التوقف عن التدخين يعيق إفراز اللعاب ويحث المعدة على إفراز الحمض. علاوة على ذلك، التدخين يرخي العضلة الواقية (الصمام) التي تصل المريء بالمعدة.
مضغ العلكة (اللبان)
مضغ العلكة من أفضل الطرق لتفادي الحموضة، حيث يعمل على تغليف المريء باللعاب وحمايته من الحمض المعدي. ومع ذلك، ينصح بعدم الإكثار من مضغ العلكة لأنها قد تسبب الغازات والإسهال، وبخاصة العلكة بنكهة النعناع.
التحكم في الضغوط العصبية
التخلص من الضغوط العصبية وتجنب التوتر يلعب دوراً هاماً في صحة الجهاز الهضمي. الاستريس يؤثر سلباً على عملية الهضم ويزيد من خطر الحموضة.
إذا كنت تعاني من الحموضة وارتجاع المرئ بشكل مستمر، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاطلاع على 5 أطعمة للتخلص من فقدان الشهية للطعام.
كما يمكنك معرفة المزيد عن 4 أسرار لتناول الفواكه بقشورها.
