صحة القلب والأوعية الدموية في رمضان هي محور اهتمام كبير، حيث تُعد أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة عالميًا. لذلك، يمثل الصيام في رمضان فرصة لكسر الروتين اليومي وتحسين صحة القلب.
نصائح للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية في رمضان
تؤكد مدينة الملك سعود الطبية على أهمية اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان. علاوة على ذلك، يجب تناول الطعام باعتدال وتجنب الإفراط في وجبتي الإفطار والسحور. في الواقع، الاعتدال هو مفتاح الحفاظ على صحة القلب.
الأطعمة الموصى بها لتقوية القلب
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وقليلة السعرات الحرارية، والغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه. بالإضافة إلى ذلك، تلعب الحبوب الكاملة دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم. ومن الجدير بالذكر أن هذه الأطعمة تساهم في الوقاية من أمراض القلب.
تجنب الدهون غير الصحية والكوليسترول
أكد الدكتور مبارك الدوسري، استشاري ومدير مركز صحة القلب، على أهمية الابتعاد عن الدهون غير الصحية التي تزيد مستوى الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. نتيجة لذلك، يجب التركيز على الدهون الصحية والتقليل من الدهون المشبعة والمتحولة.
الحد من الأطعمة المصنعة والملح
يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة مثل رقائق البطاطس والمثلجات. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بالحرص على تناول البروتين من مصادر قليلة الدسم مثل منتجات الألبان والحليب قليل الدسم وصدر الدجاج منزوع الجلد. ختاماً، يجب التقليل من تناول الأطعمة المالحة وزيادة شرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
الأسماك والبقوليات: بدائل صحية
ينصح بتناول الأسماك كبديل عن اللحوم الحمراء، لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم، خاصة أسماك السلمون والماكريل والرنجة. علاوة على ذلك، يمكن إضافة بذور الكتان والجوز وفول الصويا وزيت الكانولا إلى السلطات لاحتوائها أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية. من ناحية أخرى، تعتبر البقوليات مصدرًا جيدًا للبروتين ولا تحتوي على الكوليسترول، كما أنها غنية بالألياف الغذائية.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول أمراض القلب والأوعية الدموية على ويكيبيديا.
لا تنسَ الاطلاع على تطوير خدمة الإنترنت على طائرات “السعودية”.
أيضاً، يمكنك معرفة المزيد عن برنامج الإعانة المالية للأشخاص ذوي الإعاقة.
