هل تعاني من تصلب وألم في معصمك ويديك؟ قد تكون مصابًا بـ متلازمة النفق الرسغي. في هذا المقال، سنستعرض 6 طرق فعالة للتخفيف من أعراض هذه المتلازمة وتحسين جودة حياتك. لذلك، تابع القراءة لمعرفة المزيد.
أفضل 6 طرق للتخلص من أعراض متلازمة النفق الرسغي
1. لا تضغط على يديك
تجنب الضغط الزائد على يديك. عند العمل على لوحة المفاتيح، حافظ على استرخاء يديك ومعصميك. علاوة على ذلك، عند استخدام الفأرة أو النقر، حركها بهدوء. فالضغط المستمر يمكن أن يزيد من تفاقم الأعراض. لذلك، انتبه لوضعية يديك أثناء العمل.
2. تدوير اليد بلطف والمعصمين
قم بتدوير معصميك بلطف، حركة واحدة في كل مرة. في الواقع، هذه الحركة تساعد على تحسين تدفق الدم إلى المعصم وتخفيف الألم على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تكرار هذه الحركة عدة مرات خلال اليوم. ختاماً، هذه الطريقة بسيطة وفعالة.
3. الجلوس باعتدال
تأكد من الجلوس بشكل صحيح على الكرسي. وضعية الجلوس الخاطئة يمكن أن تسبب ضغطًا على اليدين والرسغين، مما يؤدي إلى الألم. من ناحية أخرى، حافظ على استقامة ظهرك وارتخاء كتفيك. نتيجة لذلك، ستشعر بتحسن في وضعية جسمك وتقليل الضغط على يديك.
4. إبقاء يديك دافئة
ارتدِ قفازات عندما يكون الجو باردًا للحفاظ على دفء يديك ومنع الألم. فالبرودة يمكن أن تزيد من تصلب العضلات وتفاقم الأعراض. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام كمادات دافئة لتدفئة يديك. ومن الجدير بالذكر أن الحفاظ على دفء يديك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
5. اليوغا
ممارسة اليوغا، وخاصة تلك التي تركز على المعصمين واليدين، يمكن أن تكون مفيدة جدًا في التخلص من متلازمة النفق الرسغي. فاليوجا تساعد على تقوية العضلات وتحسين المرونة. علاوة على ذلك، يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق. لذلك، جرب دمج اليوجا في روتينك اليومي.
6. الجراحة
تعتبر الجراحة من آخر الحلول المتاحة لعلاج متلازمة النفق الرسغي. تتضمن إجراءات إطلاق النفق الرسغي عملية جراحية مهمة. هناك نوعان رئيسيان من هذه العمليات: عملية تصريف النفق الرسغي المفتوحة وعملية تصريف النفق الرسغي بالمنظار. عملية النفق الرسغي المفتوحة هي الإجراء التقليدي المستخدم لتصحيح المتلازمة. يتم إجراء شق يصل إلى بوصتين في الرسغ، يليه قطع الرباط الرسغي لتوسيعه، مما يحرر الضغط والألم. المزيد عن متلازمة النفق الرسغي.
هل تبحث عن معلومات حول مشاكل العين؟ مفاهيم خاطئة حول دمع العين قد تكون مفيدة لك.
