آلام الظهر وضعف النظر: تجنبها!

آلام الظهر وضعف النظر من المشكلات الشائعة بين العاملين الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر. لذلك، من الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب هذه المشاكل الصحية التي قد تتطلب علاجًا طويلًا.

آلام الظهر وضعف النظر: أسباب وحلول

تعتبر آلام الظهر وضعف النظر من المتاعب المرتبطة بالمهن التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة. في الواقع، قد تتسبب هذه العادة مع مرور الوقت في إصابات مؤلمة تحتاج إلى علاج مطول. لذا، من المهم الحرص على بعض الأمور أثناء العمل للوقاية من هذه المخاطر أو تخفيف حدتها.

طريقة الجلوس الصحيحة أمام الكمبيوتر

تعتبر طريقة الجلوس أمام الكمبيوتر في مكان العمل من الأسباب الرئيسية لمشاكل الظهر. يحذر الخبراء من الاقتراب الشديد أو الابتعاد الشديد عن الشاشة. فالوضع المثالي هو أن تكون الرأس والجزء العلوي من الجسم على استقامة واحدة وبشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون المسافة بين العين والشاشة مناسبة.

ينصح الخبراء، وفقًا لصحيفة “برلينر تسايتونغ” الألمانية، بألا تقل المسافة بين العين وشاشة الكمبيوتر عن 50 سنتيمترا، ويفضل أن تصل إلى 70 سنتيمترا مع الشاشات الكبيرة. لتجنب الإشعاعات، يجب وضع الشاشة بزاوية جانبية لليمين بالنسبة للنافذة أو مصدر الضوء بشكل عام. علاوة على ذلك، يجب الحرص على أن تكون الفأرة (الماوس) في متناول اليد دون الحاجة لمدها بشكل كبير.

إعدادات الشاشة ولوحة المفاتيح

لتجنب إجهاد العين في القراءة، يفضل تكبير حجم الخط (بين 11 و 14) سواء في برامج الكتابة أو حتى بالنسبة لصفحات الإنترنت. نتيجة لذلك، ستشعر براحة أكبر في القراءة. وبالنسبة للوحة المفاتيح، يفضل اختيار اللوحات فاتحة اللون على أن تكون الحروف مطبوعة عليها بخط واضح.

هل سترتشف كوبا من الشاي بعد اليوم؟ تعرف على المزيد حول العادات الصحية.

تمارين بسيطة للوقاية

تتسبب فترات الجلوس الطويلة، خاصة بطريقة خاطئة، في مشاكل الظهر مع الوقت. يؤكد الخبراء أن أفضل الكراسي لا يمكنها حماية الظهر إذا استمر الجلوس لفترات طويلة. ختاماً، لا يجب نسيان فترات الاستراحة بين الحين والآخر والوقوف كلما سمحت الفرصة، مثل الوقوف عند الحديث على الهاتف أثناء العمل.

قواعد الجلوس الصحيحة

هناك بعض القواعد التي يجب مراعاتها أثناء الجلوس، وفقًا لموقع ” ميدتسين أوسكونفت” الألماني. من أهمها أن يشكل الجزء العلوي والسفلي للذراع زاوية قائمة عند الكوع أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح. ويجب تطبيق الأمر ذاته على الساقين والفخذين مع الحرص على استقامة القدمين على الأرض. ارتفاع ضغط الدم وتأثيره على الصحة.

ويفضل تغيير وضعيات الجلوس بشكل مستمر وعدم الاستقرار على شكل واحد طوال اليوم. كما يتعين الحرص على أن تكون الطاولة مناسبة لطول الموظف، وهو الأمر الذي ينطبق على شاشة الكمبيوتر أيضًا.

تمارين بسيطة أثناء الجلوس

تساعد بعض التمارين البسيطة أثناء الجلوس على تجنب الإصابة بمشاكل الظهر والعين أثناء العمل. ينصح الخبراء بمد الذراعين وأنت جالس للأمام وأخذ نفس عميق، ثم مد الذراعين لأعلى مع التنفس، وأخيرًا تكرار نفس الحركة في الاتجاه الخلفي. 5 أطعمة للتخلص من فقدان الشهية للطعام اكتشفها هنا.

ويمكن بين الحين والآخر، الوقوف على أصابع القدمين لمدة 10 ثواني ثم الوقوف على الكعبين. وبالنسبة لمن لا يمكنه الحفاظ على توازنه بشكل جيد، فيمكن الاستناد على الطاولة أو الكرسي.

المزيد عن آلام الظهر على ويكيبيديا.