الوقاية من السرطان هي هدف يسعى إليه الجميع. أظهرت دراسة حديثة أن العوامل الخارجية، مثل التغذية والبيئة، تلعب دوراً كبيراً في الإصابة بالسرطان، حيث تؤثر بنسبة تتراوح بين 70 و90٪ على الطفرات التي تؤدي إلى نمو الأورام السرطانية. لذلك، من الضروري تبني عادات حياتية صحية لتقليل هذه المخاطر.
7 عادات حياتية للوقاية من السرطان
هناك العديد من العادات التي يمكن اتباعها لتقليل احتمالات الإصابة بالسرطان. فيما يلي 7 عادات رئيسية يجب مراعاتها:
1. تجنب التبغ بجميع أشكاله
التبغ، ليس فقط التدخين، بل بكل أشكاله، يشكل تهديداً كبيراً لصحتك. فهو يزيد من خطر الإصابة بالسرطان في مناطق متعددة مثل المعدة والبنكرياس والرئة والمريء. بالإضافة إلى ذلك، فإن التدخين السلبي يعتبر أيضاً من العوامل المسببة للسرطان. لذلك، من الأفضل تجنب التعرض للتبغ بشكل كامل.
2. تناول الفواكه والخضروات بانتظام
تناول الطعام الجيد وحده لا يكفي للوقاية من الأورام. يحتاج الجسم إلى حماية إضافية من الفواكه والخضروات على وجه الخصوص. فهي غنية بالمغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة والألياف، والتي تعمل كمرشح لطرد السموم من الجسم. علاوة على ذلك، فإن هذه العناصر الغذائية تعزز جهاز المناعة وتقوي الجسم ضد الأمراض.
3. قلل من استهلاك اللحوم المصنّعة
الاستهلاك المفرط للانشون والسجق والهمبرغر والبيبروني، وغيرها من اللحوم المصنّعة، يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. في الواقع، حتى استهلاك كميات كبيرة من اللحوم الحمراء قد يكون غير صحي. نتيجة لذلك، عدلت وزارة الصحة البريطانية توصياتها بشأن استهلاك اللحوم الحمراء، وخفضت الحد الأقصى اليومي من 90 غراماً إلى 70 غراماً.
4. اختر الكربوهيدرات المعقدة
استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المكررة ليس صحياً. بدلاً من ذلك، من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الأطعمة مثل البطاطس والدقيق الأسمر. هذه الكربوهيدرات توفر طاقة مستدامة للجسم وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
5. حافظ على وزن صحي
زيادة الوزن والسمنة، خاصة حول منطقة البطن، ترتبط بزيادة فرص تطوير الأورام غير الحميدة، مثل سرطان القولون والثدي وبطانة الرحم. لذلك، من المهم الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. ختاماً، الوزن الصحي يعزز الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
6. استخدم الكريمات الواقية من الشمس
الكريم الواقي من الشمس يحمي الجلد من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية. التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذلك، من الضروري استخدام كريم واقي من الشمس بانتظام، خاصة عند التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة. ومن الجدير بالذكر اختيار كريم واقي بعامل حماية مناسب لنوع بشرتك.
7. قم بإجراء الفحوصات الدورية
الكشف المبكر عن السرطان يلعب دوراً هاماً في مكافحته بنجاح. لذلك، إذا أوصت التقارير الطبية بإجراء مسحة عنق الرحم سنوياً، يجب على المرأة إجراء الفحوصات بشكل دوري. أيضاً، يجب عليك مراقبة جسمك والتنبه لأية أعراض غير طبيعية وطلب الاستشارة الطبية بشأنها. المعهد الوطني للسرطان يوفر معلومات شاملة حول الفحوصات المبكرة.
يمكنك أيضاً الاطلاع على المزيد حول كيف تتفادى مرض السرطان بتدابير وقائية.
