حرق السعرات الحرارية هو هدف يسعى إليه الكثيرون للحفاظ على وزن صحي ولياقة بدنية عالية. لذلك، نقدم لك 8 طرق مدهشة يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف بسهولة وفعالية.
طرق مدهشة لحرق السعرات الحرارية
هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لزيادة حرق السعرات الحرارية في جسمك. في الواقع، بعض هذه الطرق قد تكون مفاجئة وغير متوقعة. علاوة على ذلك، يمكن دمج هذه الطرق في روتينك اليومي دون الحاجة إلى تغييرات جذرية.
1. شرب الماء
أصبح شرب الماء من العادات الشائعة التي يستخدمها البعض لإنقاص الوزن. أظهرت دراسات ألمانية أن شرب 17 أوقية من الماء يزيد من معدلات الأيض بنسبة 30% خلال 10 دقائق فقط. بالإضافة إلى ذلك، يستمر هذا التأثير حتى 40 دقيقة. ومن الجدير بالذكر أن استهلاك 1.5 لتر يومياً يمكن أن يحرق ما يعادل 17,400 سعر حراري في العام.
2. عصير الجريب فروت
تناول عصير الجريب فروت مع الوجبات الدسمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون يساعد كثيراً في حرقها. أثبتت دراسة أجريت على الفئران أن المجموعة التي تناولت عصير الجريب فروت قل وزنها بنسبة 18.4% مقارنة بالمجموعة التي لم تتناوله. لذلك، يمكن أن يكون عصير الجريب فروت إضافة مفيدة لنظامك الغذائي.
3. المناخ البارد
أثبتت الدراسات الحديثة أن التعرض للمناخ البارد يمكن أن يزيد النشاط الأيضي بنسب تتراوح بين 8% إلى 80%. ختاماً، تختلف هذه النسبة حسب مدة التعرض للمناخ، والعمر، والوزن. نتيجة لذلك، يمكن أن يكون التعرض للبرد طريقة طبيعية لزيادة حرق السعرات الحرارية.
4. بناء العضلات
كلما زاد وزن عضلات الجسم، زادت معدلات الأيض. وجد أن كل رطل من العضلات يحرق من 6 إلى 50 سعر حراري يومياً. بالإضافة إلى ذلك، بناء العضلات يساعد في الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل. من ناحية أخرى، فإن فقدان العضلات يمكن أن يبطئ عملية الأيض.
5. التعرض للشمس
أثبتت دراسات نشرت في عام 2014 أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من أشعة الشمس يزيد من نسب حرق السعرات الحرارية ويتسبب في بطء الزيادة في الوزن. لذلك، يمكن أن يكون التعرض للشمس باعتدال جزءاً من نمط حياة صحي.
6. تناول منتجات الألبان
يؤدي نقص الكالسيوم إلى إفراز هرمون الكالسيترايول الذي يساعد في تخزين الدهون. لذلك، ينصح بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم مرتين أو ثلاث مرات يومياً. علاوة على ذلك، الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان.
7. الضحك
أثبت الباحثون بجامعة Vanderbilt أن الضحك المجلجل يتسبب في زيادة الطاقة المستهلكة بنسبة 10% إلى 20%. ذكرت الدراسة أن 10 إلى 15 دقيقة من الضحك يومياً يمكن أن تحرق 40 سعراً حرارياً إضافياً. تعرف على المزيد حول متلازمة القولون العصبي.
8. الأطعمة العضوية
نشر بعض الباحثين الكنديين أن الأورجانوكلورينس وهي مادة موجودة بالمبيدات الحشرية تبطئ من عمليات الأيض. كما نشرت دراسة حديثة في Environmental Health Perspectives أن تلك المبيدات الحشرية تساهم أيضاً في زيادة الوزن. بشرى للمصابات بسرطان الثدي. تنبيهات لمرضى الربو.
باتباع هذه الطرق البسيطة، يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة. تذكر أن الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة.
